肌の水分量を増やす方法！生活習慣やスキンケアのポイントを解説
肌は乾燥すると、カサつきやニキビ、ヒリつきなどさまざまな肌トラブルを起こしやすくなります。そのため、肌の水分量を保つことが大切です。この記事では、肌の水分量を増やす方法を、生活習慣とスキンケアの2点から解説します。
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肌の水分量を増やす生活習慣
肌の水分量を増やすためには、以下のように生活習慣を整えるのが大切です。
- 食生活を改善する
- こまめに水分補給する
- 紫外線対策を行う
- 夜はしっかり眠る
それぞれについて解説します。
食生活を改善する
肌などの細胞は食事からできているので、食生活を改善すると肌の水分量を増やすことができます。炭水化物、肉、魚、野菜などをバランス良く食事に取り入れると、肌にも良い栄養が行き渡ります。また、肌の水分量を増やすには継続が大切なので、1日だけでなく毎日バランスの良い食事を摂るようにしましょう。
こまめに水分補給する
人間の体は60〜70％が水分でできているため、肌の水分量を増やすには、こまめな水分補給が大切です。1日1.5〜2L程度を目安に飲むと、肌が潤いやすくなります。また、起床時や運動後、入浴後は水分が不足しがちなタイミングなので、意識的に水分を補給しましょう。
紫外線対策を行う
肌は日焼けすると乾燥しやすいので、肌の水分量を増やすには、紫外線対策も行いましょう。日焼け止めや日傘、帽子などを使用すると、日差しによる紫外線を防ぐのに効果的です。また、曇りの日でも紫外線はあるので、外出時は天気に関わらず対策をするのが大切です。
夜はしっかり眠る
肌などの細胞は、寝ている間に成長ホルモンが分泌されることで生成されるため、質の良い睡眠を取って成長ホルモンの分泌を促すのも大切です。質の良い睡眠をとるには、バランスの良い食事や適度な運動に加えて、寝る前の習慣も重要になります。寝る前にスマートフォンなどのブルーライトを浴びると、眠りの妨げになるので、就寝前はなるべく控えましょう。
肌の水分量を増やすスキンケア
肌の水分量を増やすには、以下のようにスキンケアも整える必要があります。
- 洗顔は正しく行う
- 化粧水と乳液で保湿する
それぞれについて解説します。
洗顔は正しく行う
洗顔方法を間違えると、肌に必要な水分を奪ってしまうので、洗顔は正しく行いましょう。基本的な洗顔の手順は以下のとおりです。
- 手をキレイに洗う
- 洗顔料を泡立てる
- 泡でやさしく洗う
- 泡を残さないようにすすぐ
- 清潔なタオルで拭く
洗顔の際は、使用する手やタオルを清潔な状態にして、肌への刺激にならないよう優しく洗うのが大切です。ゴシゴシ擦るように洗うと、肌のバリア機能が低下して潤いを保持できなくなるので気をつけましょう。きめの細かい泡を作り、肌に滑らせるように洗うと摩擦を減らせます。また、泡が残っていると肌トラブルの原因になるので、すすぎ残しにも注意しましょう。
化粧水と乳液で保湿する
肌の水分量を増やすには、洗顔後に化粧水と乳液で保湿するのも大切です。化粧水は、ヒアルロン酸やセラミドなどの成分が配合されていると、肌の保水力を高める効果が期待できます。化粧水で肌を十分に潤したら、乳液でしっかりと蓋をして、潤いを逃がさないようにしましょう。
水分量を増やして肌を整えましょう
肌の水分量を増やすには、生活習慣とスキンケアに気をつける必要があります。生活習慣ではバランスの取れた食事を摂り、日中はこまめに水分補給をして、夜にしっかり眠るのが大切です。また、紫外線も肌の乾燥を促す作用があるため、紫外線対策をしっかり行いましょう。
スキンケアでは、基本の洗顔を正しく行い、洗顔後は化粧水と乳液で肌を潤すと水分量を保持しやすくなります。肌の水分量を増やす習慣を取り入れて、皮膚を健やかにしましょう。
