長風呂のメリットとデメリットは？長く浸かる際の注意点を紹介
日々の疲れを癒やしたいとき、長風呂は心地良いリラックスタイムとなります。しかし、長い時間湯船に浸かる行為には思わぬデメリットが潜んでいることも事実です。そこで本記事では、長風呂のメリットとデメリットを解説します。長く浸かる際の注意点も併せてお伝えするので、ぜひ最後までご覧ください。
この記事を読むための時間：3分
長風呂のメリット
長風呂するメリットには、以下のような点が挙げられます。
- リラックス効果の向上
- 血行促進による疲労回復
- デトックス効果と美肌効果
- 心身のリフレッシュ
それぞれ詳しく見ていきましょう。
リラックス効果の向上
長い時間湯に浸かることで、体温が上がり血管が拡張しやすくなります。血管が広がることにより全身へ十分な酸素や栄養素が行き渡り、副交感神経が活発化してリラックスしやすくなります。
血行促進による疲労回復
血行促進も長風呂の大きなメリットの1つです。適度に温かいお湯に浸かることで体内の血管が拡張されやすくなります。血行が良くなると、疲れがほぐれて身体の凝りなどを和らげる効果が期待できます。仕事や運動で疲れた日には、ゆったりと湯船に浸かってみてください。
デトックス効果と美肌効果
長い入浴時間により毛穴が開放され、汗や皮脂とともに体内の老廃物が外へ排出されやすくなります。また、温まった肌は柔らかくなり、古い角質や汚れが落ちやすい状態になります。入浴後に優しく洗浄し、肌の清潔を保ちましょう。
心身のリフレッシュ
心身のリフレッシュは、長風呂がもたらす最大の魅力といえるでしょう。湯船に浸かってリラックスすることで思考が整理され、ネガティブな感情が和らぎます。音楽や読書を楽しんだり、軽いストレッチを取り入れたりすることで、自分だけの空間を作り出すことができます。
長風呂のデメリット
長風呂をするデメリットは、以下の通りです。
- 身体への負担
- 皮膚トラブル
1つずつ、解説します。
身体への負担
長時間お湯に浸かることで、身体に過度な負担がかかる可能性があります。温度が高めのお湯に長く浸かっていると、心拍数や血圧が上昇しやすくなるため注意が必要です。特に、心疾患や高血圧などを抱えている場合には、長風呂が思わぬトラブルを招くことがあるため、湯温や時間を適切に調整しましょう。
皮膚トラブル
長時間お湯に浸かることで肌の水分が奪われ、乾燥やかゆみを引き起こす可能性があります。敏感肌の方は特に注意が必要で、入浴後の入念な保湿ケアが必要です。
長風呂を楽しむ際の注意点
長風呂を楽しむ際には、以下の点に注意してください。
- 理想的な湯温と入浴時間を守る
- 適切に水分補給を行う
- 体調が悪いときは長風呂を避ける
- 入浴後のスキンケアを欠かさない
詳しく見ていきましょう。
理想的な湯温と入浴時間を守る
長風呂を安全に楽しむには、理想的な湯温と入浴時間を意識しましょう。湯温は38℃〜40℃、入浴時間は10分〜15分程度がおすすめです。自分に合った湯の温度と時間を見定めることで、心地良いリラックス効果を得ながら、のぼせなどのリスクを抑えられます。
適切に水分補給を行う
長風呂で汗をかいた際には、体内の水分が減少しがちです。そのため、入浴前や入浴後には水分摂取が欠かせません。ミネラルウォーターやスポーツドリンク、ハーブティーなどを選び、脱水症状を防ぐよう心がけてください。
体調が悪いときは長風呂を避ける
体調が万全でないときには、長風呂を避けることが大切です。発熱や強い疲労感がある場合、心臓や血圧に問題がある場合は、入浴を控えるかシャワーで済ませましょう。
入浴後のスキンケアを欠かさない
長風呂後は肌が柔らかくなり、汚れが落ちやすくなりますが、同時に皮膚表面の皮脂も失われています。そのため、入浴後は化粧水や乳液、ボディクリームなどでたっぷりと保湿し、肌のバリア機能を整えることが大切です。
メリット・デメリットを知って長風呂を楽しもう！
長風呂にはリラックスや疲労回復、美肌効果などがある一方で、身体への負担や肌トラブルといったリスクもあります。適切な湯温・入浴時間を理解して、体調管理に気をつけましょう。本記事の内容をぜひ参考にしていただき、毎日のバスタイムを心身のリフレッシュに役立ててください。
